อัพเดทใหม่ล่าสุดเมื่อ 31 มีนาคม 2023

หากอาการอยากบุหรี่กำลังเกิดแก่คุณ ทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ อาการวิตกกังวล กระวนกระวาย หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย สมาธิลดลง นอนไม่หลับ แล้วละก็ 

ในวันนี้ เรา podsamurai ร้านบุหรี่ไฟฟ้า จะมานำเสนอ วิธีลดอาการอยากบุหรี่ ทั้งยาที่จำเป็น และวิธีที่คุณจะต้องลองปฎิบัติตาม เลือกใช้ยาสมุนไพรและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมติดบุหรี่แบบเดิม เพื่อลดอาการและผลค้างเคียงของอาการอยากบุหรี่และเสพติดนิโคตินอย่างสมบูรณณ์ในระยะยาว

วิธีลดความอยากบุหรี่

1.ใช้ยาบรรเทา

หนึ่งในวิธีเลิกบุหรี่และลดความอยากนิโคตินคือการใช้ยาเลิกบุหรี่ ยาเม็ดเหล่านี้แบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท ได้แก่ การบำบัดด้วยนิโคตินทดแทน (NRT) ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ และตัวเลือกการใช้ยาที่แพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพแนะนำ

1. ใช้ยานิโคตินบำบัด (NRT) ยาทดแทนนิโคตินเป็นเสมือนแหล่งทดแทนนิโคตินจำนวนที่น้อยกว่าการสูบบุหรี่มวน เช่น หมากฝรั่งนิโคติน แผ่นแปะ คอร์เซ็ต และยาสูดพ่น สิ่งเหล่านี้จะทำให้ปริมาณนิโคตินในร่างกายลดลง ช่วยลดความอยากและอาการถอนยา(ลงแดง)ที่เกี่ยวข้องกับอาการอยากบุหรี่ 

หมากฝรั่ง Nicotinell

Nicotinell รส Mint 2mg สำหรับผู้สูบบุหรี่ที่สูบบุหรี่น้อยกว่า 20 มวนต่อวัน

ราคา

1,250 บาท

แผ่นแปะเลิกบุหรี่ MQ

แก้ลงแดงหรืออาการขาดนิโคติน สูบบุหรี่ 11-20 มวน ใช้ 1 แผ่นต่อวัน

ราคา

249 บาท

หมากฝรั่ง Nicotex

ใช้เคี้ยว เมื่ออยากสูบบุหรี่ เคี้ยวครั้งละ2เม็ด ทำไห้ลดการอยากสูบบุหรี่ได้

ราคา

65 บาท

2. ใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ นอกจากนี้ยังมียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น บูโพรพิออนและวาเรนิกลีน ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกบุหรี่โดยเฉพาะ โดยลดความอยากสูบบุหรี่และลดอาการถอนยา

3. ประการสุดท้าย การติดต่อกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากพวกเขาสามารถแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคลตามความต้องการเฉพาะของผู้สูบบุหรี่และประวัติสุขภาพ

ยาเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดความอยากนิโคตินและเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเริ่มใช้ยาใดๆ

2. สมุนไพรและธรรมชาติบำบัด

สมุนไพรและการรักษาแบบธรรมชาติสามารถช่วยลดความอยากนิโคตินในบุหรี่ได้เช่นกัน การเยียวยาโดยธรรมชาติบำบัดได้แก่

1.ใช้สมุนไพรไทยและนอกที่ปราศจากนิโคติน เช่น เสาวรส ดอกคาโมมายล์ และรากวาเลอเรี่ยน ซึ่งพบว่าช่วยในเรื่องความวิตกกังวล ความเครียด และการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการถอนนิโคติน(อาการลงแดง)

2. ใช้กลิ่นหอมด้วยน้ำมันหอมระเหย(อโรม่า) ช่วย เช่น ลาเวนเดอร์และเปปเปอร์มินต์เพื่อปลอบประโลมร่างกายและจิตใจ ให้ความรู้สึกสงบและลดระดับความเครียด น้ำมันเหล่านี้สามารถใช้ในเครื่องกระจายกลิ่น เติมลงในน้ำอาบ หรือสูดดมโดยตรงจากขวด

เครื่องพ่นสมุนไพร

เครื่องพ่นสมุนไพร เพิ่มความชื้น ลดความเครียดจากอาการขาดบุหรี่

ราคา

200 บาท

ครื่องพ่นไอน้ำอโรม่า

เครื่องพ่ไอน้ำ ปรับปรุงคุณภาพอากาศที่เราหายใจผ่อนคลาย ลดวิติกังวล

ราคา

500 บาท

เครื่องพ่นอโรม่า USB

เครื่องพ่นสมุนไพรอโรม่าขนาดเล็ก ใช้ USB เสียบ พกพาสะดวก ใช้ได้ทุกที่

ราคา

75 บา

การผสมผสานวิธีการรักษาตามธรรมชาติเหล่านี้เข้ากับการลดความอยากบุหรี่ของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการเลิกนิโคตินได้  อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าร่างกายของแต่ละคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสสารที่แตกต่างกัน ดังนั้นควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มการรักษาอาการอยากบุหรี่ด้วยสมุนไพรและธรรมชาติดต่อบำบัดอาการอยากบุหรี่จากแพทย์แผนไทย

3. เปลี่ยนพฤติกรรมการสูบบุหรี่

เพื่อลดความอยากนิโคติน สิ่งสำคัญคือต้องระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่อาจนำไปสู่ความอยากสูบบุหรี่ได้ ซึ่งอาจรวมถึงการสังเกตบางช่วงเวลาของวัน ความเครียด หรือสถานการณ์ทางสังคม เพื่อหาว่าเราสูบบุหรี่เวลาใดมากที่สุด เพื่อหากิจรรม หรือสิ่งทดแทนกิจกรรมสูบบุหรี่ แต่ละคนสามารถมีกิจกรรมทางเลือกอื่นๆได้ เช่น การออกกำลังกายหรือการทำสมาธิเพื่อช่วยจัดการกับความอยากบุหรี่ กิจกรรมเหล่านี้ยังสามารถช่วยลดระดับความเครียดและส่งเสริมด้านร่างกายและปอดให้กลับมาแข็งแรงได้อีกด้วย

นอกจากนี้ยังสามารถฝึกฝนเทคนิคการหายใจลึก ๆ และการจัดการความเครียดเพื่อช่วยควบคุมความอยากและจัดการระดับความเครียดในขณะที่อยากบุหรี่นั้นๆ

4. มองหาเพื่อนช่วยเลิกบุหรี่

การเลิกบุหรี่อาจเป็นการเดินทางที่ยากลำบาก แต่การมีกำลังใจสนับสนุนด้านสภาพจิตใจที่ดีสามารถลดความอยากบุหรี่ได้อย่างมากแล้วในส่วนนี้ และนี่คือวิธีในการขอความช่วยเหลือด้านจิตใจสำหรับคนใกล้ชิดของคุณเบื้องต้น

1. เข้ากลุ่มคนอยากเลิกบุหรี่ไว้ เพราะการอยู่ท่ามกลางผู้คนที่เข้าใจการต่อสู้กับอาการอยากบุหรี่ของคุณและสามารถให้กำลังใจและคำแนะนำได้ มันน่าทึ่งมาก ใช้หลักการเดียวกันกับผู้ติดพนันหากแต่เห็นคนที่สูญเสียจากพนันคาสิโนในกลุ่มนั้นๆ คุณจะอยากเลิกขาดไปเอง ในปัจจุบันปี 2023 มีกลุ่มเลิกบุหรี่ผ่านแพลตฟอร์มต่างๆ เช่น Facebook กลุ่ม ดังนี้

กลุ่มเลิกบุหรี่ เพื่อหาเพื่อนร่วมลดความอยากบุหรี่
กลุ่ม รวมพลคนอยากเลิกบุหรี่ จำนวนสมาชิก 4.2 พันคน
กลุ่ม ชมรมคนเลิกบุหรี่ by Fixthailand  จำนวนสมาชิก 140 คน

เพจเลิกบุหรี่ เพื่อติดตามข่าวสารอันตรายของบุหรี่
เพจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ ASH THAILAND ผู้ติดตาม 1 แสนคน
เพจ ชวนช่วยเลิกบุหรี่ ผู้ติดตาม 3.1 พันคน

2. เข้ารับการบำบัดหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและผู้แนะนำด้านลดความอยากบุหรี่ ทางหน่วยงานรัฐอย่าง สสส. โทรด่วน 1600 หรอคลินิกเอกชนอย่าง คลินิกเลิกบุหรี่ออนไลน์ by อ.ยอดสร้อย สามารถจัดพื้นที่ที่ปลอดภัยในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและความท้าทายในการลดความอยากบุหรี่และเลิกบุหรี่ของคุณอย่างเต็มใจ

ทั้งหน่วยงานดังกล่าวยังสามารถเสนอเทคนิคในการจัดการความอยากและช่วยให้คุณวัดผลการเลิกบุหรี่ได้

3. การขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก(สำคัญ) เพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนที่ดีเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่เพื่อลดความอยากบุหรี่ในระยะยาว เพราะคนที่ใกล้ชิดเป็นกำลังใจที่ดีที่สุด พวกเขาสามารถให้กำลังใจ อยู่กับคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ทันถ้วงที

5. ใช้พอตไฟฟ้าทดแทน

สำหรับบุหรี่ไฟฟ้าและพอตไฟฟ้าในปัจจุบัน ได้ผลิตน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าปราศจากนิโคติน หรือไม่ใส่นิโคติน(Free-Nic)ในน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าและหัวพอตออกจำหน่าย ซึ่งได้สัมผัสของการสูบบุหรี่เช่นกัน ความอยากบุหรี่จะหมดไปเมื่อคุณได้รับพฤติกรรมเสมือนสูบบุหรี่กับใช้พอตไฟฟ้าที่ปลอดภัยกว่าแทน



การใช้พอตไฟฟ้า ถือเป็นอีกทางเลือกหากทั้งวิธี การรักษาด้วยยา สมุนไพร และเข้ากลุ่มบำบัดไม่ได้ผล การสูบบุหรี่หากแต่เป็นการสูบไฟฟ้าที่ปลอดภัยและมีจำนวนสารเสพติดบุหรี่ที่น้อยกว่าถือเป็นทางเลือกที่ดี ดังนั้น ลองเลือกชม พอตใช้แล้วทิ้ง สำหรับผู้เริ่มต้นเลิกบุหรี่ของเราพร้อมส่งด่วนทันที

สรุป

การลดความอยากบุหรี่ จากสารผสมที่มีนิโคตินอาจเป็นเรื่องที่ยากที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับชีวิตคนๆนึงแต่ด้วยแนวทางและการสนับสนุนที่จากกำลังใจที่ดี การเลิกบุหรี่และลดความอยากบุหรี่ออกไปนั้นเป็นเรื่องที่สามารถทำได้แน่นอน

สิ่งสำคัญคือต้องหา “แนวทางเฉพาะตัว” และ แหล่งกำลังใจที่ดีของแต่ละคนซึ่งไม่เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นการรักษาด้วยยา การรักษาแบบธรรมชาติ หรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการสูบ คุณอาจเลือกสัก 1 วิธี จากคู่มือ ลดความอยากบุหรี่ของเราเพื่อลองปฎิบัติใช้ดู

ประการสุดท้าย จงจำไว้ว่าการเลิกบุหรี่คือการเดินทางระยะยาว ไม่ใช่การแข่งวิ่งให้เร็วที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและให้กำลังใจตนเองตลอดกระบวนการลดความอยากบุหรี่ และเลิกบุหรี่ในที่สุด

คะแนนเฉลี่ยของบทความ : 5/5

Rating: 5 out of 5.
เขียนโดย เฮียเจแปน

นักรีวิวบุหรี่ไฟฟ้าชาวไทยที่สนใจและตามหาเรื่องราวในรสชาติและผู้คนที่เกี่ยวโยงกันอย่างมีนัยยะสำคัญ ผ่านควันบุหรี่แต่ละแบบ

#TAG
บทความที่เกี่ยวข้อง
วิธีแก้อาการปวดหัว คลื่นไส้ เมื่อสูบพอต
วิธีแก้อาการปวดหึว คลื่นไส้ เมื่อสูบพอต ต้องเริ่มจากการดูแลสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญ สำหรับผู้สูบพอต  เริ่มจากการดื่มน้ำ ให้เพียงพอ เพื่อป้องกันการขาดน้ำขึ้น
อ่านต่อ วิธีแก้อาการปวดหัว คลื่นไส้ เมื่อสูบพอต
MTL และ DTL คืออะไร พร้อมวิธีสูบทั้งสองแบบ
การสูบแบบ MTL (Mouth-to-Lung) และ DTL (Direct-to-Lung) มีความแตกต่างกันอย่างมาก ในแง่ ของการใช้งาน และ ฟีลลิ่งการสูบ MTL…
อ่านต่อ MTL และ DTL คืออะไร พร้อมวิธีสูบทั้งสองแบบ