อัพเดทใหม่ล่าสุดเมื่อ 31 มีนาคม 2023

หากอาการอยากบุหรี่กำลังเกิดแก่คุณ ทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ อาการวิตกกังวล กระวนกระวาย หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย สมาธิลดลง นอนไม่หลับ แล้วละก็ 

ในวันนี้ เรา podsamurai ร้านบุหรี่ไฟฟ้า จะมานำเสนอ วิธีลดอาการอยากบุหรี่ ทั้งยาที่จำเป็น และวิธีที่คุณจะต้องลองปฎิบัติตาม เลือกใช้ยาสมุนไพรและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมติดบุหรี่แบบเดิม เพื่อลดอาการและผลค้างเคียงของอาการอยากบุหรี่และเสพติดนิโคตินอย่างสมบูรณณ์ในระยะยาว

วิธีลดความอยากบุหรี่

1.ใช้ยาบรรเทา

หนึ่งในวิธีเลิกบุหรี่และลดความอยากนิโคตินคือการใช้ยาเลิกบุหรี่ ยาเม็ดเหล่านี้แบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท ได้แก่ การบำบัดด้วยนิโคตินทดแทน (NRT) ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ และตัวเลือกการใช้ยาที่แพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพแนะนำ

1. ใช้ยานิโคตินบำบัด (NRT) ยาทดแทนนิโคตินเป็นเสมือนแหล่งทดแทนนิโคตินจำนวนที่น้อยกว่าการสูบบุหรี่มวน เช่น หมากฝรั่งนิโคติน แผ่นแปะ คอร์เซ็ต และยาสูดพ่น สิ่งเหล่านี้จะทำให้ปริมาณนิโคตินในร่างกายลดลง ช่วยลดความอยากและอาการถอนยา(ลงแดง)ที่เกี่ยวข้องกับอาการอยากบุหรี่ 

2. ใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ นอกจากนี้ยังมียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น บูโพรพิออนและวาเรนิกลีน ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกบุหรี่โดยเฉพาะ โดยลดความอยากสูบบุหรี่และลดอาการถอนยา

3. ประการสุดท้าย การติดต่อกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากพวกเขาสามารถแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคลตามความต้องการเฉพาะของผู้สูบบุหรี่และประวัติสุขภาพ

ยาเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดความอยากนิโคตินและเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเริ่มใช้ยาใดๆ

2. สมุนไพรและธรรมชาติบำบัด

สมุนไพรและการรักษาแบบธรรมชาติสามารถช่วยลดความอยากนิโคตินในบุหรี่ได้เช่นกัน การเยียวยาโดยธรรมชาติบำบัดได้แก่

1.ใช้สมุนไพรไทยและนอกที่ปราศจากนิโคติน เช่น เสาวรส ดอกคาโมมายล์ และรากวาเลอเรี่ยน ซึ่งพบว่าช่วยในเรื่องความวิตกกังวล ความเครียด และการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการถอนนิโคติน(อาการลงแดง)

2. ใช้กลิ่นหอมด้วยน้ำมันหอมระเหย(อโรม่า) ช่วย เช่น ลาเวนเดอร์และเปปเปอร์มินต์เพื่อปลอบประโลมร่างกายและจิตใจ ให้ความรู้สึกสงบและลดระดับความเครียด น้ำมันเหล่านี้สามารถใช้ในเครื่องกระจายกลิ่น เติมลงในน้ำอาบ หรือสูดดมโดยตรงจากขวด

การผสมผสานวิธีการรักษาตามธรรมชาติเหล่านี้เข้ากับการลดความอยากบุหรี่ของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการเลิกนิโคตินได้  อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าร่างกายของแต่ละคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสสารที่แตกต่างกัน ดังนั้นควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มการรักษาอาการอยากบุหรี่ด้วยสมุนไพรและธรรมชาติดต่อบำบัดอาการอยากบุหรี่จากแพทย์แผนไทย

3. เปลี่ยนพฤติกรรมการสูบบุหรี่

เพื่อลดความอยากนิโคติน สิ่งสำคัญคือต้องระบุและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่อาจนำไปสู่ความอยากสูบบุหรี่ได้ ซึ่งอาจรวมถึงการสังเกตบางช่วงเวลาของวัน ความเครียด หรือสถานการณ์ทางสังคม เพื่อหาว่าเราสูบบุหรี่เวลาใดมากที่สุด เพื่อหากิจรรม หรือสิ่งทดแทนกิจกรรมสูบบุหรี่ แต่ละคนสามารถมีกิจกรรมทางเลือกอื่นๆได้ เช่น การออกกำลังกายหรือการทำสมาธิเพื่อช่วยจัดการกับความอยากบุหรี่ กิจกรรมเหล่านี้ยังสามารถช่วยลดระดับความเครียดและส่งเสริมด้านร่างกายและปอดให้กลับมาแข็งแรงได้อีกด้วย

นอกจากนี้ยังสามารถฝึกฝนเทคนิคการหายใจลึก ๆ และการจัดการความเครียดเพื่อช่วยควบคุมความอยากและจัดการระดับความเครียดในขณะที่อยากบุหรี่นั้นๆ

4. มองหาเพื่อนช่วยเลิกบุหรี่

การเลิกบุหรี่อาจเป็นการเดินทางที่ยากลำบาก แต่การมีกำลังใจสนับสนุนด้านสภาพจิตใจที่ดีสามารถลดความอยากบุหรี่ได้อย่างมากแล้วในส่วนนี้ และนี่คือวิธีในการขอความช่วยเหลือด้านจิตใจสำหรับคนใกล้ชิดของคุณเบื้องต้น

1. เข้ากลุ่มคนอยากเลิกบุหรี่ไว้ เพราะการอยู่ท่ามกลางผู้คนที่เข้าใจการต่อสู้กับอาการอยากบุหรี่ของคุณและสามารถให้กำลังใจและคำแนะนำได้ มันน่าทึ่งมาก ใช้หลักการเดียวกันกับผู้ติดพนันหากแต่เห็นคนที่สูญเสียจากพนันคาสิโนในกลุ่มนั้นๆ คุณจะอยากเลิกขาดไปเอง ในปัจจุบันปี 2023 มีกลุ่มเลิกบุหรี่ผ่านแพลตฟอร์มต่างๆ เช่น Facebook กลุ่ม ดังนี้

กลุ่มเลิกบุหรี่ เพื่อหาเพื่อนร่วมลดความอยากบุหรี่
กลุ่ม รวมพลคนอยากเลิกบุหรี่ จำนวนสมาชิก 4.2 พันคน
กลุ่ม ชมรมคนเลิกบุหรี่ by Fixthailand  จำนวนสมาชิก 140 คน

เพจเลิกบุหรี่ เพื่อติดตามข่าวสารอันตรายของบุหรี่
เพจ มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ ASH THAILAND ผู้ติดตาม 1 แสนคน
เพจ ชวนช่วยเลิกบุหรี่ ผู้ติดตาม 3.1 พันคน

2. เข้ารับการบำบัดหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและผู้แนะนำด้านลดความอยากบุหรี่ ทางหน่วยงานรัฐอย่าง สสส. โทรด่วน 1600 หรอคลินิกเอกชนอย่าง คลินิกเลิกบุหรี่ออนไลน์ by อ.ยอดสร้อย สามารถจัดพื้นที่ที่ปลอดภัยในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและความท้าทายในการลดความอยากบุหรี่และเลิกบุหรี่ของคุณอย่างเต็มใจ

ทั้งหน่วยงานดังกล่าวยังสามารถเสนอเทคนิคในการจัดการความอยากและช่วยให้คุณวัดผลการเลิกบุหรี่ได้

3. การขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก(สำคัญ) เพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนที่ดีเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่เพื่อลดความอยากบุหรี่ในระยะยาว เพราะคนที่ใกล้ชิดเป็นกำลังใจที่ดีที่สุด พวกเขาสามารถให้กำลังใจ อยู่กับคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ทันถ้วงที

5. ใช้พอตไฟฟ้าทดแทน

สำหรับบุหรี่ไฟฟ้าและพอตไฟฟ้าในปัจจุบัน ได้ผลิตน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าปราศจากนิโคติน หรือไม่ใส่นิโคติน(Free-Nic)ในน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าและหัวพอตออกจำหน่าย ซึ่งได้สัมผัสของการสูบบุหรี่เช่นกัน ความอยากบุหรี่จะหมดไปเมื่อคุณได้รับพฤติกรรมเสมือนสูบบุหรี่กับใช้พอตไฟฟ้าที่ปลอดภัยกว่าแทน

การใช้พอตไฟฟ้า ถือเป็นอีกทางเลือกหากทั้งวิธี การรักษาด้วยยา สมุนไพร และเข้ากลุ่มบำบัดไม่ได้ผล การสูบบุหรี่หากแต่เป็นการสูบไฟฟ้าที่ปลอดภัยและมีจำนวนสารเสพติดบุหรี่ที่น้อยกว่าถือเป็นทางเลือกที่ดี ดังนั้น ลองเลือกชม พอตใช้แล้วทิ้ง สำหรับผู้เริ่มต้นเลิกบุหรี่ของเราพร้อมส่งด่วนทันที

สรุป

การลดความอยากบุหรี่ จากสารผสมที่มีนิโคตินอาจเป็นเรื่องที่ยากที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับชีวิตคนๆนึงแต่ด้วยแนวทางและการสนับสนุนที่จากกำลังใจที่ดี การเลิกบุหรี่และลดความอยากบุหรี่ออกไปนั้นเป็นเรื่องที่สามารถทำได้แน่นอน

สิ่งสำคัญคือต้องหา “แนวทางเฉพาะตัว” และ แหล่งกำลังใจที่ดีของแต่ละคนซึ่งไม่เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นการรักษาด้วยยา การรักษาแบบธรรมชาติ หรือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการสูบ คุณอาจเลือกสัก 1 วิธี จากคู่มือ ลดความอยากบุหรี่ของเราเพื่อลองปฎิบัติใช้ดู

ประการสุดท้าย จงจำไว้ว่าการเลิกบุหรี่คือการเดินทางระยะยาว ไม่ใช่การแข่งวิ่งให้เร็วที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและให้กำลังใจตนเองตลอดกระบวนการลดความอยากบุหรี่ และเลิกบุหรี่ในที่สุด

คะแนนเฉลี่ยของบทความ : 5/5

#TAG